皮膚老化雖是一件自然不過的事,但也可用不同方法延緩衰老痕跡。有營養師表示,皮膚老化主要受基因、環境及年齡影響,平日可透過優質的均衡飲食提升皮膚狀態,達至抗氧化、減少紫外線引起的傷害、改善皮膚喪失彈性的問題。以下她推薦9種營養素,並附上一系列的飲食清單,建議大家可按個人情況適量攝取,就無懼肌膚提早老化,保住年輕彈滑肌。
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台灣營養師莊昕悅早前在其Facebook專頁發文表示,皮膚狀況與健康息息相關,其中以皮膚老化問題最受大家關注。皮膚老化主要受基因、環境及年齡影響,例如紫外線、空氣污染、抽煙、塵蟎等,會造成自由基產生與增加氧化壓力,使皮膚老化;隨年齡增長會出現皺紋、皮膚失去彈性、毛孔擴張、敏感性增加等,同時因皮膚下的血管老化導致血液供應減少,因此無法提供足夠氧氣及營養素來滋補皮膚。
莊昕悅續指,皮膚是一個快速生長的器官,必須提供足夠的蛋白質、碳水化合物及脂質,以作為細胞生合成的原料使用;而膚況會受水分等因素影響,天然保濕因子多為胺基酸,幫助保水和維持酸性;特定的脂肪酸是構成皮膚屏障和完整性的重要成分之一,兩者皆與皮膚的生成與代謝有關。
故此,優質的均衡飲食與皮膚狀況有密切關係,以下為她推薦的9大營養素,有助抗氧化、減少紫外線引起的傷害、改善皮膚脫水和喪失彈性等問題:
9大護膚營養素
(↓點擊圖片放大↓)
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莊昕悅指出,很多皮膚病都與營養素缺乏有關,最有效的改善方法就是透過均衡飲食,為皮膚提供必須的營養素,有助延緩皮膚老化過程並降低皮膚癌風險。她建議優先選擇上述的天然食物來獲得多元的營養素,相較服用營養補充劑會有較多而安全的益處。
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撰文:賴天兒
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